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怎么找代生孩子微信群-健康生活方式让血管畅通
来源:http://www.firstwg.com  日期:2020-10-26

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超过30岁的人,身体特别容易出问题,例如肥胖、血管疾病、糖尿病。千万不要以为这些仅仅是身体上的亚健康状态,是时候敲响健康警钟,调整、改变生活方式,为孕育下一代做好准备了。
  香港中文大学医学院一项研究曾指出,现代人生活条件好,肥胖成了通病,可你想过没有,即使儿童期轻微肥胖,血管中积累的脂肪也足以让你在一二十年后,也就是30岁左右,增加患心血管疾病的危险。
  国外有一个“血管年龄自测题”,具体计算方法如下:
  .情绪压抑;2.过于较真;3.嗜吃方便面及饼干、点心;4.偏食肉类食品;5.不愿运动;6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;7.爬楼梯时胸痛;8.手脚发凉,有麻木感;9.忘性大,经常丢三落四;0.血压升高;.胆固醇或血糖升高;2.直系亲属中有人死于冠心病或中风。
  如果你符合其中—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;
  符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄0岁以上;
  符合8—2项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
  后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。
  保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面是血管最喜欢的十件事。
  8:00 称体重、喝杯豆浆
  称体重
  每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。杨伟宪指出,一旦体质指数,即BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方超过28就算肥胖,会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。
  肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。因此,要养成每天一早称体重的习惯,早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。
  喝杯豆浆
  早餐时喝杯豆浆,不仅美味,还对血管有益。沈雁英说,豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等 入动物蛋白的同时也会 入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化,而植物蛋白不存在这个问题。
  建议大家适量增加植物蛋白的 入,物美价廉的豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
  值得提醒的是,榨豆浆时最好多加几种食材,除了常用的黄豆,还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻,既美味又营养。另外,喝豆浆最好别加糖,以免热量超标。
  0:30 每坐小时活动0分钟
  国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。杨伟宪指出,久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
  0:30处于上午工作时间的中段,此时活动0分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。代怀孕专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐小时,起来活动0分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
  2:00  入多彩蔬菜、来块清蒸鱼
   入多彩蔬菜
  午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,能强健血管。沈雁英说,中医讲“五色”入“五脏”,分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。
  现代营养学认为,不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同, 入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
  来块清蒸鱼
  “研究发现,鱼肉脂肪含量较少,一般在5%以下,却含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅能改善脑细胞、神经系统功能,还能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。”
  脂肪少、热量低的鱼肉备受各国医学代怀孕专家的推崇。一项研究发现,每周吃鱼3次,心脑血管疾病的发病率会下降30%。值得提醒的是,烹调鱼类时最好不要煎烤油炸,清蒸法清淡少油,最能体现鱼肉的优点。
  5:00 苹果当下午茶、吃点核桃
  苹果当下午茶
  富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
  苹果还有减肥作用,一些肥胖人群甚至将一周中的某一天作为“苹果日”,以求减肥降脂、预防心脑血管疾病。作为全球消费量最大的水果,苹果一年四季都能吃到,且升糖指数不高;中医认为它性平,男女老少皆宜。
  吃点核桃
  核桃富含不饱和脂肪酸,对保护血管有益。特别是下午工作疲劳时,吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲惫。但核桃含油脂较高,不宜多食,一般一次两三个,一天不要超过7个。
  7:30 提前两站下车、远离高油高盐食物
  提前两站下车
  运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。临床还发现,一些经常手脚冰凉的女孩注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,症状明显缓解。遗憾的是,很多人把“没时间”当借口不锻炼。
  真想锻炼总有办法,比如少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。“百练不如一走”,步行是最好的运动。
  远离高油高盐食物
  胃的排空时间一般为4个小时,因此到下午5点左右,很多人会觉得饿,更可能“饥不择食”, 入洋快餐、方便面等高油、高盐食物。
  但高油食物会提高血脂水平,盐 入过多可造成血压升高,最终加速血管老化,威胁血管健康。晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。
  9:00 喝碗杂粮粥
  “晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。”沈雁英说,五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
  我国宋代著名诗人陆游活到86岁,他的养生经验就是“我得宛丘平易法,只将食粥致神仙”。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
  给血管做套操
  人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,代怀孕专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。
  吃点血管“清道夫”。
  山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
  秘诀是,每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。
  2给血管做套操。
  马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃—44℃,冷水温度为2℃—6℃。做“操”时先冷后热,交替5—0次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。
  这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
  3饭前运动,帮血管驻龄
  国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
  4每周两块黑巧克力。
  黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
  5喝绿茶品红酒。
  在家或在外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约00—50毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。

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