怎么找代生孩子微信群-健康生活方式让血管畅通

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超过30岁的人，身体特别容易出问题，例如肥胖、血管疾病、糖尿病。千万不要以为这些仅仅是身体上的亚健康状态，是时候敲响健康警钟，调整、改变生活方式，为孕育下一代做好准备了。
　　香港中文大学医学院一项研究曾指出，现代人生活条件好，肥胖成了通病，可你想过没有，即使儿童期轻微肥胖，血管中积累的脂肪也足以让你在一二十年后，也就是30岁左右，增加患心血管疾病的危险。
　　国外有一个“血管年龄自测题”，具体计算方法如下：
　　.情绪压抑;2.过于较真;3.嗜吃方便面及饼干、点心;4.偏食肉类食品;5.不愿运动;6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;7.爬楼梯时胸痛;8.手脚发凉，有麻木感;9.忘性大，经常丢三落四;0.血压升高;.胆固醇或血糖升高;2.直系亲属中有人死于冠心病或中风。
　　如果你符合其中—4项，说明你的血管年龄尚属年轻;
　　符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄0岁以上;
　　符合8—2项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
　　后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。
　　保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面是血管最喜欢的十件事。
　　8：00　称体重、喝杯豆浆
　　称体重
　　每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。杨伟宪指出，一旦体质指数，即BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方超过28就算肥胖，会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。
　　肥胖人群往往血脂偏高，会导致脂质沉积，动脉硬化风险升高。因此，要养成每天一早称体重的习惯，早察觉发胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。
　　喝杯豆浆
　　早餐时喝杯豆浆，不仅美味，还对血管有益。沈雁英说，豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等 入动物蛋白的同时也会 入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化，而植物蛋白不存在这个问题。
　　建议大家适量增加植物蛋白的 入，物美价廉的豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
　　值得提醒的是，榨豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻，既美味又营养。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。
　　0：30　每坐小时活动0分钟
　　国际研究发现，久坐是诱发猝死的重要原因之一。杨伟宪指出，久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
　　0：30处于上午工作时间的中段，此时活动0分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。代怀孕专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐小时，起来活动0分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
　　2:00　 入多彩蔬菜、来块清蒸鱼
　　 入多彩蔬菜
　　午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，能强健血管。沈雁英说，中医讲“五色”入“五脏”，分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。
　　现代营养学认为，不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同， 入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
　　来块清蒸鱼
　　“研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般在5%以下，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。”
　　脂肪少、热量低的鱼肉备受各国医学代怀孕专家的推崇。一项研究发现，每周吃鱼3次，心脑血管疾病的发病率会下降30%。值得提醒的是，烹调鱼类时最好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，最能体现鱼肉的优点。
　　5：00　苹果当下午茶、吃点核桃
　　苹果当下午茶
　　富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
　　苹果还有减肥作用，一些肥胖人群甚至将一周中的某一天作为“苹果日”，以求减肥降脂、预防心脑血管疾病。作为全球消费量最大的水果，苹果一年四季都能吃到，且升糖指数不高;中医认为它性平，男女老少皆宜。
　　吃点核桃
　　核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。特别是下午工作疲劳时，吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲惫。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个，一天不要超过7个。
　　7：30　提前两站下车、远离高油高盐食物
　　提前两站下车
　　运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。临床还发现，一些经常手脚冰凉的女孩注重锻炼后，由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善，症状明显缓解。遗憾的是，很多人把“没时间”当借口不锻炼。
　　真想锻炼总有办法，比如少开车，尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。
　　远离高油高盐食物
　　胃的排空时间一般为4个小时，因此到下午5点左右，很多人会觉得饿，更可能“饥不择食”， 入洋快餐、方便面等高油、高盐食物。
　　但高油食物会提高血脂水平，盐 入过多可造成血压升高，最终加速血管老化，威胁血管健康。晚饭前如果感觉饥饿难耐，最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥，远离高油高盐食物。
　　9:00　喝碗杂粮粥
　　“晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。”沈雁英说，五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
　　我国宋代著名诗人陆游活到86岁，他的养生经验就是“我得宛丘平易法，只将食粥致神仙”。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
　　给血管做套操
　　人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，代怀孕专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。
　　吃点血管“清道夫”。
　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
　　秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
　　2给血管做套操。
　　马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为2℃—6℃。做“操”时先冷后热，交替5—0次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。
　　这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
　　3饭前运动，帮血管驻龄。
　　国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
　　4每周两块黑巧克力。
　　黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
　　5喝绿茶品红酒。
　　在家或在外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约00—50毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。

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