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助孕期便秘一直是准代怀孕妈妈苦恼不已的问题，发生便秘的原因可能跟准代怀孕妈妈代怀孕后体内分泌的大量孕激素（黄体酮）有关。孕激素增加会引起胃肠道肌张力变弱，肠蠕动变慢，导致准代怀孕妈妈排便困难。
准代怀孕妈妈便秘该怎么办呢？便秘的准代怀孕妈妈切不可自己私自用药，如有严重到必须用药时，一定要在医生的指导下进行。私自用药可能会影响到胎代怀孕宝宝的健康，严重可致流产。
一般情况下，准代怀孕妈妈如果有便秘问题的话，建议多食用可促进肠胃蠕动、助消化的食物。
今天推荐的这2道食谱，可有效缓解便秘，准代怀孕妈妈快学起来吧！
南瓜炖牛肉
做法：
.食材准备：牛腩00g，南瓜50g，葱适量，姜末适量。
2.将牛腩切成2cm见方块；南瓜去皮，切成3cm见方块。
3.将牛腩放入锅中，加姜末、葱末、盐和清水，将牛腩煮至八成熟。
4.加入南瓜块，煮至牛腩熟烂，加盐调味即可。
注意：
炖牛腩的时候尽量用热水，且一次加足，这样肉质更美味；可以放几片萝卜，能驱除异味。
南瓜银耳粥
做法：
.食材准备：大米适量，南瓜半块，银耳半块。
2.将银耳提前泡发，沥水撕小块备用。
3.将南瓜去皮，切小块备用。
4.将大米放入足量的水，熬制成大米粥。
5.将银耳放入锅中，熬制20分钟。
6.将南瓜放入锅中，熬制0分钟。
7.将煮好的南瓜粥焖一会，盛碗即可。
注意：
口味偏甜的准代怀孕妈妈也可以适当的加一些蜂蜜调下味道，但一定不可以过量哦。
营养功效
南瓜富含维生素C、钾、磷、钙等营养成分，且含有丰富的胡萝卜素，可缓解助孕期水肿等症状；其中含有果胶，具有助消化、加强肠胃蠕动的作用，可预防助孕期便秘。
银耳含有膳食纤维，可帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，可以达到控制体重的效果，而且能防止便秘。
牛肉富含血红素铁，对准代怀孕妈妈和胎代怀孕宝宝视力发育很有好处，还能预防贫血。
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