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怀孕\孕妈必看！孕期适度运动对孕妈和胎儿有什么好处

怀孕后，孕妈妈的身体会呈现疲惫的环境，以是良多的孕妈妈皆喜好躺正在床上，成天的就是在家吃了睡，睡了吃。除大夫发起的那种必需要如许做来保胎的孕妈妈中，其他的孕妈妈仍是有需要出门来走走看看的，如许便可以运动一下。运动的益处十分多，不只有利于本人产后的身体规复，同时也有利于胎儿的生长发育，次要表现正在以下几个方面：

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正在孕妈安康方面

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1、防备怀胎糖尿病。借由运动进步肾脏的血糖利用率，安慰胰岛素排泄以代谢过剩糖分，到达防备、医治怀胎糖尿病的作用。

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2、改良就寝质量，促进抵抗力。妊妇简单呈现就寝质量欠安的情况，得当运动可以改良就寝，加上运动可增进血液循环、增进新陈代谢，助于晋升孕妈咪的免疫力。

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3、增进消化，接收。对妊妇来讲，无论是漫步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车皆很得当，特别跟着孕期的开展，肚子愈来愈年夜并压榨肠胃讲，招致肠胃爬动变差，借由运动资助消化，防备胀气跟便秘。

4、增进新陈代谢，加重疲惫跟水肿。运动可以增进血液循环，进步血液中的含氧量，增长新陈代谢、改良疲乏。孕妈咪的精力变好，表情也会安然平静、不变。当血液循环改良，也能得当减缓水肿。

5、节制体重，防备怀胎纹。怀胎纹的产生，次要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维分裂损坏，借由运动可磨炼肌肉，让皮肤较有弹性。加上运动可耗损脂肪，节制体重增加的幅度、制止胖太快，直接削减怀胎纹的天生。

6、心情愉快。运动时，大脑会开释脑内啡(Endorphins)物资，让孕妈咪表情抓紧、痛快，岂但能减缓压力，也可防备产后忧伤。除开释脑内啡，运动还会让大脑开释抚慰唿吸、身心高兴的α波。

7、磨炼肌肉跟骨盆枢纽助临盆。运动会使用骨盆肌群的力气，让孕妈咪的肌肉较具弹性，制止天然出产形成严峻的扯破伤。除此之外，若再特殊增强骨盆焦点肌群的锻炼，包罗大腿内外侧、前前面等下半身肌肉，可助于天然出产精确使力。

1、增进胎儿畸形生长发育。运动不只能增长妊妇自身安康，也可增长胎儿的血液供氧，放慢新陈代谢，从而增进生长发育。

2、促使妊妇胎儿接收钙。妊妇来户外或公园里运动，可呼吸大批新鲜空气，阳光中的紫外线，借使皮肤中脱氢胆固醇变化为维生素D，增进体内钙、磷的接收应用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防备妊妇产生骨质硬化症。

3、 资助胎儿造成优越特性。孕期不适常会使妊妇感情颠簸，胎儿的表情也会随之变更。运动有助于改良妊妇身体疲劳跟不适感，连结心情舒畅，利于胎儿造成优越的性格，是一种很好的胎教情势。

4、可增进胎儿的大脑发育。妊妇运动时，可向大脑供给足够的氧气跟养分，促使大脑开释脑啡肽等无益的物资，经由过程胎盘进入胎儿体内;妊妇运动会使羊水动摇，动摇的羊水可安慰胎儿全身皮肤，便比如给胎儿做推拿。这些皆非常利于胎儿的大脑发育，诞生后会更智慧。

怀孕4～7个月是最好运动期。

怀孕前3个月最好不要运动，由于此时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动过度会招致流产。怀孕7个月后也没有适宜做运动，此时宝宝曾经长得很大了，运动多度能够招致早产。

最适宜的工夫是：从怀孕后4个月起头，到怀孕7个月为止。

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