“秘密花园”别玩过孕期减压有门道

最近，不少人爱上了涂色本《秘密花园》，玩得不亦乐乎，纷纷在朋友圈晒自己的大作。这其中包括一些准妈妈，她们希望借此缓解压力，然而却因为熬夜、长时间涂色致使妊娠反应十分明显，带来了一些健康问题。那么，孕期时准妈妈应该如何减压呢？这需要准爸妈一起努力，本期育儿科学营将为您介绍孕妇减压的好方法。

涂色可以作为一种休息娱乐方式，但若准妈一个劲儿埋头苦干，时间久了，对准妈何胎儿都不利，易引起头晕、颈部不适等问题。所以一定要控制好时间，否则不但没能起到减压的作用，反而有损母子健康，得不偿失。另外，提醒大家，如果对涂色有兴趣，那么请选择质量佳的涂色本、涂色笔，避免其含有有毒物质，长时间影响健康。

以下这些为准妈有孕后的常见心理变化，准爸应采取相应措施，帮助妻子及时调节情绪，避免孕期压力压垮她。

1.担忧自己是否能孕育一个健康聪明的宝宝。

2.害怕自己在孕期生病。

3.担心丈夫在自己怀孕时出轨。

4.怀疑自己以后能否教育好孩子。

5.担心生完孩子以后，身体不能及恢复。

6.没能在最佳时机怀孕，比如晚育、季节不好，担心宝宝不够优秀。

7.?丈夫沉浸在初为人父的喜悦之中，超过了对自己的呵护，忽略了对妻子的感受。

8.意外怀孕，目前情况并不适合要孩子，比如经济情况不理想、事业刚起步等。但是又不舍得放弃孩子，心里十分矛盾、烦恼。

……

★ 工作时注意休息，不上夜班

每日工作时间不宜超过8小时，别上夜班，每隔2小时最好放松一会儿。这10分钟里什么都不要想，让大脑放空纾解下压力，可以到阳台或顶楼呼吸下新鲜空气。千万不要从早到晚保持一下姿势，可以时不时伸伸懒腰、动动腿。即使休闲娱乐也要只有适度，注意休息，时间不宜过久。

★ 悠然散步

这是一个很好的休息法。建议准妈妈养成饭后散步习惯，去公园等环境优美的地方为宜。最好与丈夫或家人同行，一边聊天一边散步，有助于调节身心状态，对母子健康大有好处。注意做好保暖，行程要适中。

★ 分散注意力

有压力是很正常，但是这不能成为你伤害宝宝的理由。当你感觉压力袭来时，请及时打开播放器听听最爱的音乐，在优美的乐符中舒缓精神。

★ 安排好自己日程

有的准妈妈不懂得拒绝。而现在请霸气一点，安排好自己的私人时间，让自己可以有时间休息，做一些放松身心的事情。比如深呼吸、按摩、沉思或运动等。

★ 保持幽默的心情

笑口要常开，这是一种人生享受，不妨为自己多制造开怀大笑的机会。看小品、相声，或一些幽默、风趣的散文或随笔，收集一些搞笑的图片或视频也不错。你还可以让准爸爸为你收集一些好玩的笑话以及传闻，让他为你表演一番。

★ 寻求帮助

让自己被家人的关爱与支持包围，与他们多沟通、交流。可以扩大支持圈，获得Boss、同事的帮助。若是出现失眠、胃口差、伤心、哭泣等情况，或者对某些有趣的事物失去兴趣，甚至心里有犯罪感。只要连续2周出现以上问题，要及时看医生，你可能患了抑郁症。

? 让准妈妈远离异味

不少准爸是个烟民，但在这一特殊时期请做点妥协。记住不仅备孕时要远离烟酒，在妻子怀孕时也不要让她生活中烟雾中。二手烟危害比直接抽烟危害更大，产生的尼古丁、一氧化碳威胁母子的健康，特别是孕早期，对胎宝宝损伤很大，易影响ta的智力发育，造成畸形。

除了二手烟外，煤气灶、蜂窝煤等产生的烟雾也要小心，前者会产生多酊类有害物质，后者燃烧时会产生一氧化碳等有害气体。

? 保持夫妻关系和谐

准爸有必要了解关于女性怀孕后产生的一系列生理、心理变化。应呵护好妻子，多一些容忍和耐心，给予准妈妈足够的关心，帮助她尽快适应怀孕带来的不便与不安。在她情绪不佳时，要善于引导，使其回复平稳心态。在遇到问题时，夫妻双方能冷静解决，避免发生争吵。争取、尽最大努力做妻子的支持者，让她开心。

另外，整个孕期性生活应节制，主要是指孕早期、孕晚期，这两个阶段不宜同房。

? 激发准妈妈的爱子之情

陪准妈一起观赏相关书籍或影片，以激发她的爱子之情。平时多和妻子一起谈论宝宝，比如宝宝动作好可爱，小脸蛋像你很漂亮，身体很结实等。这么做可以引导准爸去呵护腹中胎儿，有利于增强母子感情，以免准妈妈因妊娠不适而怨恨ta。

根据研究显示，孕期时准妈妈和胎儿之间有着密切的心理联系，若是准妈妈对胎儿动过流产念头或是产生厌恶情绪，都不利于胎儿的身心健康。

? 丰富准妈妈的业余生活

除了之前提到的听音乐，准爸还可以鼓励妻子画画、观赏艺术表演，一方面可以提高艺术修养，另一方面也能舒缓身心。在孕晚期，还可以一起阅读儿童读物。休息时，别让准妈宅在家，不妨鼓励她出去走走，或参加一些朋友聚会等。

为了避免对自己和腹中胎儿的健康带来不利影响，准妈妈们应勇敢面对孕期压力，积极采取减压方法。相信在你的自我调节下下，以及丈夫以及家人的关爱、支持中，可以度过一个快乐轻松的孕期。

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