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孕妇腰酸背痛学会这4招,轻松缓解孕期疼痛
来源:http://www.firstwg.com  日期:2019-10-29

闺蜜小玉,助孕后经常抱怨太辛苦。好不容易熬过了孕早期,随着月份增加,肚子也大了起来,不仅走路很吃力,腰酸背痛让她最头痛。孕期出现水肿和腰痛都是正常的妊娠反应,一般不会对胎儿和孕妈造成伤害,但是不适感让小玉很烦躁,还影响睡眠质量。

导致孕妇腰酸背痛的原因和普通人差不多,用力不当、不正确的睡姿、频繁做家务等都会导致腰部不适。孕妇由于腰椎受力过大,以及激素变化,更容易出现腰酸的现象。孕妇腰酸背痛学会这4招,轻松缓解孕期疼痛。

一、孕妇腰酸背痛学会这4招,轻松缓解孕期疼痛适当活动

女性在助孕期间就应该注意锻炼身体,良好的身体素质会让孕期轻松不少。孕期运动量通常比较少,孕妈长期卧床或坐着,容易导致肌肉僵硬和体力下降,更容易出现腰疼。孕后适当运动有助于缓解肌肉酸痛,保持身体灵活,还能锻炼肌肉力量和关节。不过运动量一定不能过大,时间也不能太长,运动期间要注意休息,同时避免做劳累的家务活,否则容易伤腰椎。

二、按摩和热敷

按摩是很传统的理疗方法,效果也非常好,能促进血液循环,以及缓解腰部疼痛。孕妈可以让老公帮忙按摩腰部,不过一定要注意方法,可以先学习相关知识或咨询医生(要避开某些穴位)。热敷也是让肌肉放松的好办,操作起来相对容易些,不过注意温度不能太高,时间也不宜太长。

三、站姿和睡姿

孕妇站姿不对也会引起腰疼,还可能导致重心不稳,甚至可能发生意外。孕妇站立时要保持肩部放松、后背挺直、两腿稍微张开,同时避免站立时间过长。孕妇不宜睡太软的床垫,否则导致腰部下沉,会加重腰疼的毛病。睡姿建议选择左侧卧位,不舒服时也可以换到右侧,保持双腿弯曲,以减轻腰部负荷。

四、饮食注意

随着胎儿不断增大,钙需求量也越来越大,如果孕妇不及时补钙,母体钙流失也会加重,甚至引起骨质疏松,这种情况会导致腰酸加剧。

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