助孕了可以运动吗

现象一：挺着足有34周的大肚子，今年6月女运动员蒙塔诺奔跑在美国全国田径锦标赛800米热身赛的塑胶跑道上。这一行为引发争议。

“我只不过是听从了医生的建议，在孕期内适度地锻炼，这样既能适应助孕期间的不适，生产后身材也更容易恢复。”面对质疑，赛后蒙塔诺这样回应。

现象二：“不要弯腰扫地！”“不要走得太快！”“你什么都别干了，我来做！”婆婆如是说。“干脆别上班了！”老公如是说。中国女性一旦助孕，就成了家里的重点保护对象，举手投足都变得小心翼翼。

助孕后到底应该运动还是应该静养其实孕期适度运动有利于分娩，而中国大部分孕妇助孕后运动量大大减少，连普通人群的基本运动量都达不到。但东西方存在文化和身体素质的差异，因此并不提倡中国女性像蒙塔诺一般剧烈运动。

孕期运动五大理由：

理由一：助孕后随着体内激素的变化、胎儿体重的逐渐增加、以及不正确的站、立、坐、行姿势等因素，容易造成孕妈妈背痛、腰痛、便秘、痔疮、腿抽筋、孕晚期下肢静脉曲张等。运动可以缓解这些孕期不适症状。

理由二：能增强心肺功能，促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适。

理由三：可以锻炼肌肉和盆底机能，为日后顺利分娩创造条件。

理由四：运动产生内啡肽，保持精神振奋和心情舒畅。

理由五：可促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。同时可以消耗多余的热量，利于分娩后顺利恢复身材。

身体素质、孕期不同，运动强度都不同

应根据孕前的运动量来衡量，孕前运动爱好者，可以继续保持运动，但要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈运动如打篮球、羽毛球等。

孕前不爱运动的，可以选择较柔和的运动比如散步、做体操，开始的时候每天10分钟左右，然后逐步增加运动时间。

孕早期的运动特点要慢，可以进行散步、柔和的伸展运动。

孕中期：进入孕18周后，可以进行快步走、跳交谊舞、游泳等运动形式，也可以学习孕期健身操、瑜伽、凯格尔缩肛运动等，但这些最好在专业人士指点下进行。

孕晚期：运动以缓慢为主，以散步、扩展运动为主。

测试标准：运动后，脉搏在每分钟140次以下为正常。出现说话气喘、头晕、阴道出血，应立即停止运动。

不宜运动者：

如果大夫诊断你怀了个双胞胎，在高兴之余，要小心为妙，不要随意运动！如果产检时发现有妊高症、先兆流产、胎膜早破、前置胎盘等症状，此时不宜运动，来不得半点含糊。（供料：刘金凤整理：张晓辉）