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助孕了可以运动吗
来源:http://www.firstwg.com  日期:2019-10-30

现象一:挺着足有34周的大肚子,今年6月女运动员蒙塔诺奔跑在美国全国田径锦标赛800米热身赛的塑胶跑道上。这一行为引发争议。

“我只不过是听从了医生的建议,在孕期内适度地锻炼,这样既能适应助孕期间的不适,生产后身材也更容易恢复。”面对质疑,赛后蒙塔诺这样回应。

现象二:“不要弯腰扫地!”“不要走得太快!”“你什么都别干了,我来做!”婆婆如是说。“干脆别上班了!”老公如是说。中国女性一旦助孕,就成了家里的重点保护对象,举手投足都变得小心翼翼。

助孕后到底应该运动还是应该静养其实孕期适度运动有利于分娩,而中国大部分孕妇助孕后运动量大大减少,连普通人群的基本运动量都达不到。但东西方存在文化和身体素质的差异,因此并不提倡中国女性像蒙塔诺一般剧烈运动。

孕期运动五大理由:

理由一:助孕后随着体内激素的变化、胎儿体重的逐渐增加、以及不正确的站、立、坐、行姿势等因素,容易造成孕妈妈背痛、腰痛、便秘、痔疮、腿抽筋、孕晚期下肢静脉曲张等。运动可以缓解这些孕期不适症状。

理由二:能增强心肺功能,促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适。

理由三:可以锻炼肌肉和盆底机能,为日后顺利分娩创造条件。

理由四:运动产生内啡肽,保持精神振奋和心情舒畅。

理由五:可促进母体及胎儿的助孕了可以运动吗新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。同时可以消耗多余的热量,利于分娩后顺利恢复身材。

身体素质、孕期不同,运动强度都不同

应根据孕前的运动量来衡量,孕前运动爱好者,可以继续保持运动,但要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈运动如打篮球、羽毛球等。

孕前不爱运动的,可以选择较柔和的运动比如散步、做体操,开始的时候每天10分钟左右,然后逐步增加运动时间。

孕早期的运动特点要慢,可以进行散步、柔和的伸展运动。

孕中期:进入孕18周后,可以进行快步走、跳交谊舞、游泳等运动形式,也可以学习孕期健身操、瑜伽、凯格尔缩肛运动等,但这些最好在专业人士指点下进行。

孕晚期:运动以缓慢为主,以散步、扩展运动为主。

测试标准:运动后,脉搏在每分钟140次以下为正常。出现说话气喘、头晕、阴道出血,应立即停止运动。

不宜运动者:

如果大夫诊断你怀了个双胞胎,在高兴之余,要小心为妙,不要随意运动!如果产检时发现有妊高症、先兆流产、胎膜早破、前置胎盘等症状,此时不宜运动,来不得半点含糊。(供料:刘金凤整理:张晓辉)


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